Носимые гаджеты – мощный инструмент для потери веса, но в них абсолютно нет смысла, если вы не знаете, как использовать их правильно. Стоит помнить, что фитнес трекер – это не волшебная палочка, которая с помощью магии избавит вас от лишнего жира, и здесь также придется прикладывать усилия, но за счет упорядоченности, распределения нагрузки и рекомендаций процесс будет эффективней.
5000 шагов в качестве минимума
Практически любой носимый гаджет, оснащенный шагомером, имеет запрограммированное среднее количество шагов, своеобразную цель, которую желательно покорять ежедневно. В среднем эта норма составляет 8-10 тысяч. Итак, почему же следует вышагивать каждый день определенное количество шагов?
В первую очередь, это важно потому, что любая активность улучшает усвоение сахара. Если вы ведете сидячий образ жизни, то постепенно организм перерабатывает сахар все хуже, и поджелудочной приходится вырабатывать все больше инсулина. Достаточно часто все это приводит к диабету второго типа, а это уже очень и очень серьезно.
К счастью, всего этого можно легко избежать, если вы контролируете количество ежедневных шагов. Согласно исследованиям, 10 000 шагов каждый день способны уменьшить риски втрое. Но 10 тысяч – это для идеального сценария, так что не стоит расстраиваться, если первое время вы не можете достигнуть подобного результата. Даже 5 тысяч шагов значительно повысят чувствительность к инсулину, восстановят обмен веществ и способность тела справляться с углеводами. Ну и, следовательно, ежедневная, планомерная нагрузка позволяет бороться с лишним весом даже не из-за физических упражнений, а просто за счет нормализации обмена веществ.
Не забывайте о нагрузках
Естественно, чудес не бывает, и без должных усилий расстаться с лишним весом практически невозможно. Силовые тренировки, совмещенные с 8-10 тысячами шагов каждый день, являются самым оптимальным решением. Для занятий в спортзале можно выбрать специализированный фитнес браслет – например, Jawbone UP3 или Fitbit Charge HR.
Интервальные тренировки
Тренировки, при которых вы прикладываете различное количество усилий, на порядок эффективней. Таким образом, пробежка с чередованием темпа бега лучше скажется на вашем организме, чем бег в одном темпе.
Интервальные тренировки (особенно если вы отслеживаете нагрузку с помощью браслета с датчиком ЧСС) позволяют добиться лучшего результата за короткий промежуток времени – фитнес тренеры заявляют, что 15-20 минут интервальной тренировки лучше, чем 1 час упражнений в одном темпе.
Почему это работает? Все просто, такое понятие, как повышенное посттренировочное потребление кислорода ускоряет метаболизм и заставляет вас быстрее расставаться с лишним жиром.
Не прекращайте двигаться
Во многие современные умные часы и фитнес браслеты встроены датчики бездействия. Это, я вам скажу, штука крайне полезная. От ваших тренировок не будет никакого проку, если после хорошей активности вы прилипните к телевизору или монитору компьютера.
Чтобы не быть овощем, поставьте периодичное напоминание на вашем браслете – каждый час или два, почувствовав вибрацию, вам нужно будет встать, сделать легкую зарядку, поглазеть в окно или побегать за котом. Таким образом, вы избежите вреда, связанного с долгим сидячим положением, избавитесь от сутулости и сможете отвлечься от напряженной работы.
Здесь есть небольшой секрет, и вы тоже можете им воспользоваться. В моем смарт браслете (Xiaomi Mi Band) нет датчика бездействия, поэтому в приложении на смартфоне я выставляю будильник (браслет будет слегка вибрировать) с периодичностью в один час – дешево и сердито!
Немного о диете
Изменив пищевые привычки, можно также похудеть, и ваш гаджет тоже может вам помочь с этим. С умными часами или браслетом вы можете отслеживать расход калорий. Также с гаджетами FitBit, Jawbone и Withings можно воспользоваться приложением MyFitnessPal с интуитивно понятным русскоязычным интерфейсом, которое составит полную картину того, насколько сбалансирован ваш рацион.
К предыдущему приложению можно использовать и другие, например, Google Fit или Apple Health. Также старайтесь контролировать количество воды – вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров ежедневно.
Носимый гаджет, хорошо сказано. Я свой Оnetrak Life вообще не снимаю ни днем, ни ночью. Мало того что у него очень удобный ремешок и он ничего не боится (воды, пыли, падений), так он еще и умница. Следит за организмом по всем статьям. Главное, не забрасывать.
А я недавно прикупила себе браслетик, не верила, что он помогает худеть! Но когда увидела подружку, которая отлично похудела благодаря фитнес-трекеру, который стал для нее и тренером и диетологом в одном флаконе, решила взять и себе такой же. Начала с калорий и шагов-километров. Онтрак спорт стал моим наблюдателем) — все на месте: столько шагов сделала, столько километров намотала…. Когда пришло второе достижение — прохожу по 8000 шагов в день, прямо гордость обуяла — то ли еще будет… Поставлены 10 тысяч. Ну, с калориями пока сложнее)), пожра..покушать я люблю, но кэээк посмотрю на его подсчетики… жуть берет. Надо , надо. Все еще впереди)
У вантрак хорошие браслеты, полностью согласна. У меня модель лайф 05 не такой функциональный как спорт. Но крепкий и к перепадам температуры стойкий, а обновлю до спорта и буду совсем довольна.
Надёжный, крепкий и удобный браслет. Отслеживаю сон, баланс воды, пешую активность. Просыпаюсь с умным будильником, оч удачная штука — теперь утренние подъёмы для меня вообще не проблема, а раньше утро добрым не бывало. С каталогом у меня также не возникло проблем, найти продукт или готовое блюдо, подсчитать кбжу проще простого. А через вебку подглядываю за успехами подруги, которая мне и посоветовала вантрак. Своего рода стимул — не отстать бы))
Плюшка для меня новая, все интересно, особенно мониторинг сна и продуктовый каталог. Для меня этот каталог просто интересен, а для других полезен своими раскладками. Пересмотрел режим сна и питания, чем весьма порадовал маму. С онетраком оптимизировал свою суточную активность, ставлю несколько дополнительных целей и слежу за продвижением. Перспективный браслет, с правильным приложением.